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本当に効果があるダイエット法はどれ? 人気の方法を分析

2017.10.06 

ダイエット

 

 

 

世の中にはたくさんのダイエット法が存在しています。あまりにも多すぎて、どれが本当に効果的なのかわからなくなってくるくらいです。

ここでは、ランキングサイトなどで「効果あり」と人気のダイエット法をいくつか分析してみましょう。

 

 

 

 

○食事制限はダイエットの基本。糖質制限や1食置き換えが人気

 

ダイエットの定番は食事制限です。

ただ食事の量を減らすのはつらいので、量を維持したまま食事の内容を変える方法が人気ですね。

 

・糖質制限ダイエット

白米やパン、甘いお菓子など、糖質(炭水化物)をできるだけ摂らないようにするダイエットです。

糖質は脂肪に変わりやすいため、制限すれば太りにくい体になれます。

 

 

・1食置き換えダイエット

3食のうち、1食を酵素ドリンクなどに置き換える方法です。

太りにくい食品でお腹を満たすことで、空腹を我慢することなく余計な栄養の摂取を防ぎます。

 

 

 

 

○食べる順番や時間を制限するのもダイエットに効果的

 

いくら食べる量が同じでも、内容を制限されてしまうのはつらいという人もいます。

そんな人向けに、メニューは同じままでやせられる食事法も登場しました。

 

・食べる順番ダイエット

野菜→副菜→主菜→主食という順番で食べるダイエット法です。

先に主食(炭水化物)を食べると血糖値が急激に上昇して太りやすくなるため、最後に回すことで上昇を抑えるのが目的です。

食欲を満たすことで主食のおかわりを防ぐ効果もあります。

 

・食べる時間制限ダイエット

夕食を遅くとも18時までには食べてしまう方法です。

最も太りやすい夜に食事をしないことでダイエットにつなげます。

ものを食べていい時間を12時~18時に限るという、よりハードな方法もあります。

 

 

 

 

○どのダイエット法も、結局は食べていないからやせている?

 

ここまでに紹介したダイエット法は、いずれも一定の効果があったという口コミがたくさん見られます。

しかし、やせた理由が触れ込み通りとは限りません。

 

糖質制限や1食置き換えダイエットは、内容に気を使った結果、食べる量自体が減ったという報告も散見されます。

順番や時間を制限する方法も同じで、「主食の量が減った」「制限時間を回ってしまったので夕食を抜いた」という事実が体重減につながったという見方もできます。

結局、単純に食事の量が減ったからやせた可能性があるのです。

 

 

 

 

○まとめ:ダイエットに成功しても、しばらくは経過を見守ること

 

結果的にダイエットに成功したのであれば、理屈を気にする必要はないかもしれません。

しかし、やせた真相が単なる食事量の減少だったのであれば、簡単にリバウンドする可能性もあります。

食事法を元に戻したあと、しばらくは経過観察を続けましょう。

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